ERKA EDU · Twój kurs
Ten sam stres, inne objawy
Wszystkie lekcje i materiały w jednym miejscu. Zapisz sobie tę stronę — wracaj do niej w swoim tempie.
Zanim zaczniesz
Jedna lekcja na dzień albo na kilka dni działa lepiej niż wszystko naraz. Do każdej lekcji należy jedna karta Dziennika — wydrukuj go albo trzymaj obok zeszyt. W lekcjach 10, 11 i 12 wybierasz jedną rzecz na siedem dni. Jedną, nie trzy.
Wiatr, Ogień i Korzenie to tradycyjna, obrazowa mapa — sposób patrzenia, nie diagnoza. Mapa nie zastępuje lekarza. Mapa uczy patrzeć.
Do pobrania
📕 Książka kursu — 38 stron, pełne teksty wszystkich lekcji, 30 rysunków i portrety bohaterów
📗 Dziennik kursu — 15 kart do wydruku (plik dodany poniżej)
Powitanie
Moduł 1 · Zagadka
Lekcja 1 · Dziennik karta 1
Ten sam tydzień, trzy różne noce
Stres jest jeden. Ludzie są różni.
Lekcja 2 · Dziennik karta 2
Alarm: jeden dzwon, trzy odpowiedzi
Alarm nie jest wrogiem. Alarm to strażnik, któremu nikt nie powiedział, że już po wszystkim.
Lekcja 3 · Dziennik karta 3
Trzy siły natury: rusza, grzeje, trzyma
Wszystkie trzy siły są we mnie. Jedna mówi najgłośniej.
Moduł 2 · Portrety
Lekcja 4 · Wiatr · Dziennik karta 4
Ania i strach
Mój niepokój to moja szybkość, która szuka miejsca do lądowania.
Lekcja 5 · Ogień · Dziennik karta 5
Robert i gniew
Przerwa to nie porażka. Przerwa to opał na jutro.
Lekcja 6 · Korzenie · Dziennik karta 6
Alicja i zmartwienie
To nie lenistwo. To ciężar noszony za długo.
Moduł 3 · Droga emocji
Lekcja 7 · Dziennik karta 7
Strach Ani: emocja, która czuwa za długo
Strach, który czuwa za długo, płaci z sił, które miały starczyć na życie.
Lekcja 8 · Dziennik karta 8
Gniew Roberta: emocja połykana
Gniew, którego nie wypowiesz, znajdzie sobie miejsce, którego nie wybierzesz.
Lekcja 9 · Dziennik karta 9
Zmartwienie Alicji: emocja, która chodzi w kółko
Krąży tylko ta myśl, która nie dostała kierunku.
Moduł 4 · Praktyka
W tym module wybierasz jedną rzecz i robisz ją siedem dni. W Dzienniku, na kartach 10–12, jest kratka na te siedem dni.
Lekcja 10 · Wiatr · Dziennik karta 10
Praktyka dla Wiatru: ciepło, rytm, uziemienie
Wiatr ucisza się nie siłą, ale rytmem.
Lekcja 11 · Ogień · Dziennik karta 11
Praktyka dla Ognia: chłód, umiar, odpuszczenie
Odpuścić to zdjąć garnek z ognia, zanim wykipi.
Lekcja 12 · Korzenie · Dziennik karta 12
Praktyka dla Korzeni: ruch, lekkość, ciepło
Małe, ale codziennie, bije wielkie, ale wcale.
Moduł 5 · Życie
Lekcja 13 · Dziennik karta 13
Kiedy emocja jest zdrowa, a kiedy jest alarmem
Emocja to posłaniec. Kłopot zaczyna się, gdy posłaniec zamieszka na stałe.
Lekcja 14 · Dziennik karta 14
Co podtrzymuje przeciążenie
Czasem nie potrzeba więcej siły. Czasem potrzeba mniej ciężaru.
Lekcja 15 · Dziennik karta 15
Twój plan i granice samopomocy
Stres jest jeden. Ludzie są różni. A Ty znasz już swoją najgłośniejszą siłę.
Zakończenie
Granice samopomocy
Ten kurs jest o zwykłym przeciążeniu zwykłego życia. Jeśli ciężar nie mija od wielu tygodni, jeśli przestało cieszyć wszystko, co cieszyło, jeśli lęk zamyka Cię w domu — to sygnał, że czas na rozmowę z lekarzem albo psychologiem. Nie dlatego, że zawiodłaś. Dlatego, że to tematy na dwie osoby, a nie na jedną.
Jeśli pojawiają się myśli o odebraniu sobie życia albo o zrobieniu sobie krzywdy, nie zostawaj z tym sama ani na godzinę. Zadzwoń pod 112 albo pod całodobowy, bezpłatny telefon wsparcia 116 123. Możesz też pojechać na najbliższą izbę przyjęć.
ERKA 